Дневни упатства за исхрана за деца 1-2 години

На 1-2 години, на малите деца им треба широк спектар на здрава храна. Вие одлучувате што јаде вашето дете од петте групи на храна. Тоа одлучува дали ќе јаде и колку. Размислете што да јаде секоја недела, наместо секој ден.

На оваа возраст, апетитот кај мали деца варира од ден на ден. Предложените дневни порции се ½ порција овошје; 2-3 порции зеленчук; 1-1½ порции млечни производи; 4 порции зрна; и 1 порција посно месо, јајца, намази од ореви и мешунки.

На малите деца им треба многу вода-најевтиниот, најздравиот и најпиткиот пијалок. Исто така, им треба многу млеко. Избегнувајте безалкохолни пијалоци, овошни сокови, млеко и вода со вкус, спортски пијалоци и енергетски пијалоци.

Групи на храна: дневни порции на овошје, зеленчук и житарки

овошје 1 порција = 1 средно јаболко, банана, портокал или круша; или 2 мали сливи, киви или кајсии; или 1 чаша исечено на коцки или конзервирано овошје (без додаден шеќер) или половина чаша природен домашен овошен сок. Понудете ½ порција секој ден.

Зеленчук 1 порција = ½ среден компир (или сладок компир или пченка); или ½ чаша варени зеленчуци (брокула, спанаќ, моркови, тиква); или 1 чаша зелен зеленчук или свеж зеленчук за салата; или ½ чаша варен, сушен или конзервиран грав или леќа. Понудете му на детето 2-3 порции на ден.

Цереалии и житарки: 1 порција = 1 парче леб; или ½ чаша варен ориз, тестенини, киноа или палента; или ½ чаша овесна каша; или ⅔ чаша пченични житни снегулки; или ¼ чаша мусли; или 1 мал мафин. Понудете 4 порции дневно - интегралните житарки се најдобри.

Групи на храна: дневни порции на млечни производи, протеини и здрави масти 

Млечни производи: 1 порција = 1 чаша (250 мл) млеко; или 2 парчиња сирење; или ¾ чаша (200 гр.) јогурт; или ½ чаша бело сирење. Изберете полномасни млечни производи. Понудете 1-1½ порција на ден.

Месо, риба, живина, јајца, ореви, мешунки: 1 порција = 65 гр варено посно говедско, јагнешко, телешко или свинско месо; или 80 гр варено посно пилешко или мисирка; или 100 гр варено филе од риба; или 2 големи јајца; или 1 чаша варена леќа, наут или конзервиран грав; или 1½ лажици пасти и намази од ореви (цели ореви може да претставуваат ризик од задушување). Понудете 1 порција дневно.

Здрави маснотии: можете да вклучите 1 порција незаситени маснотии дневно во готвење, печење, намази или преливи. 1 порција = 1-2 лажички (5-10 gm) маслиново, масло од канола и оризови трици или маргарин; или 1-2 лажички (5-10 gm) намаз од ореви; или 1 лажица (20 гр.) авокадо. Избегнувајте храна која ја давате „само понекогаш“. Оваа храна вклучува чипс, колачи, бисквити, лижавчиња и пржена храна. Тие можат да бидат богати со заситени масти, шеќер и сол.