Оптимална исхрана за деца од 3 до 5 години

Во текот на втората година од животот на вашето дете, научивте за нутритивните потреби на детето, изборот и начинот на подготвување храна, ги запознавте навиките на вашето дете и ги надминавте најголемите потешкотии кои се појавија. Од третата година, вниманието на родителите е повеќе насочено кон други активности и потреби на детето. Запомнете, исхраната е сè уште еден од клучните фактори што му помага на детето да расте и да се развива до својот целосен потенцијал. Правилната исхрана е исто така добра превенција за нутриционистички и здравствени проблеми подоцна во животот, како што се дебелина, дијабетес и болести на срцето и крвните садови.  

Што и колку треба да јаде детето   

• Децата на возраст од две до пет години обично растат околу седум сантиметри и добиваат околу два килограми годишно. По двегодишна возраст (до четврта година), детето треба да зема 1300 калории во тек на 24 часа за нормален раст и зголемување на телесната тежина. Калориските потреби, сепак, варираат во зависност од активноста, како и структурата и метаболизмот, затоа не грижете се ако вашето дете не јаде онолку колку што очекувате.  

• Во оваа возраст, апетитот варира, тој е зголемен во некои периоди, но често се намалува кога детето е уморно или возбудено. Децата сакаат да јадат со сопствен прибор за јадење, а исто така ќе ви биде полесно да одредите големина на порција што одговара на детето кога користите детска чинија.  

• На детето треба да му се понуди разновидна храна од сите пет групи на храна. За различни функции на телото, и здрав развој на мозокот потребни се различни хранливи материи. Основата на исхраната на оваа возраст е слична на исхраната на возрасните, но количината варира значително.  

• По втората година, наместо полномасно млеко, може да се понуди млеко со 2% масленост или обезмастено млеко, а количината треба да биде ограничена на околу 500 ml. Сок до 120 ml на ден.  

• Ако вашето дете јаде многу свежо овошје, зеленчук и житни култури, на дете на оваа возраст нема да му требаат дополнителни витамини. Витамините добиени од храна се најлесен начин детето да ги внесе и природно доаѓаат во најдобрите комбинации.  

• Навики во исхраната што треба да се избегнуваат се: користење на шише со цуцла, поголеми количини слатки, густи сокови, засладени житарки, чипс, бонбони.  

Кога и како детето треба да јаде  

• Дневното мени треба да се состои од почести помали оброци (обично три оброка и две ужинки помеѓу нив). Детето мора да има три еднакви оброци секој ден, што не треба да се прескокнуваат или комбинираат. Оброците треба да се организираат приближно во исто време секој ден.  

• Појадокот треба да биде во првиот час по будењето. Ја обезбедува потребната енергија за почеток на денот, а детето кое стекнало навика да појадува дома ќе биде помалку склоно кон храна што се нуди во киосците и пекарите. Болката од рано будење се исплати повеќекратно!  

• Другите оброци се планираат во интервали од два до три часа. Последниот оброк во денот треба да биде најмалку еден час пред детето да оди во кревет.  

• Обидете се да го збогатите менито на вашето дете со нови идеи и начини за подготвување храна. Децата сакаат шарена, привлечно послужена храна.  

• Ужинки треба да се нудат помеѓу оброците, бидејќи мало дете е тешко да ги обезбеди калориите и хранливите материи што му се потребни преку само три главни оброци. Тие се исто така погодни за воведување на нова храна, често детето прво ќе ја прифати ужинката.  

Правилните навики во исхраната кои се воспоставени во детството траат цел живот  

Навиките што ги прифаќаме во раните години нè следат во текот на нашиот живот. Затоа е од неизмерна важност да го научите вашето дете на здрави навики во исхраната, со цел да се отстранат многу негативни фактори кои не само што влијаат на развојот на многу болести, туку влијаат и на правилниот раст и развој на детето. Еден од најскапоцените подароци што можеме да му го дадеме на детето е да научи да прави сопствен добар избор кога станува збор за храната, така што ќе биде подготвено да каже „не“ на многу лоши алтернативи што се лесно достапни во денешно време.  

Јадењето е многу повеќе од храната  

Вие одредувате:  

• Што јаде детето - сите видови храна: житарци, овошје, зеленчук, месо, риба, јајца, млеко и млечни производи  

• Кој го храни детето или го надгледува хранењето (оваа работа не може да им се остави на постарите деца!).  

• Кога детето јаде - ако е можно, во приближно исто време: појадок, ужина, ручек, ужинка, вечера. На детето му се потребни навики и рутини, кои создаваат чувство на сигурност.  

• Каде детето јаде - на маса, ако е помало во столче за хранење, постаро на стол. Секогаш кога е можно, соберете повеќе членови на семејството за време на оброкот.  

Детето одредува  

• Дали ќе јаде што е понудено или не. Ако вашето дете каже не, понудете повторно (до десет пати) порција храна што детето не ја прифаќа. Можеби во некоја друга форма, измешана со некоја друга храна што тоа сака да ја јаде. Исто така, бидете трпеливи и разберете го детето.  

• Колку ќе јаде. Ставете помалку на чинијата, а потоа додадете повеќе ако е потребно. Не принудувајте го детето да јаде сè што ќе ставите на чинијата. Оставете помалото дете да јаде со прстите и научете ги постарите деца како да користат прибор за јадење. Дозволени се флеки на чинијата и облеката.  

За оптимален раст и развој на вашето дете и создавање на добри навики, важно е не само што и колку јаде детето, туку и кога, како и каде јаде и кој го храни или надгледува детето за време на оброкот. На возраст од две години, вашето дете има развиено моторни вештини доволно добро за да јаде без помош и треба да му биде дозволено да се храни само. Треба да го толерирате понекогаш „недостатокот на манири“ на децата на масата и нередот што доаѓа со тоа. Само продолжете да им ги покажувате вашите добри манири, детето ќе учи од вас. Дете на оваа возраст треба да знае што сака и што не сака, што може да бара многу и трпеливост од ваша страна и често го одложува времето за јадење.    

На возраст од три години, детето може да користи лажица и вилушка. Тоа најверојатно ќе ја бара својата омилена храна (често слатки) и може ќе ја бара истата храна неколку дена по ред. Децата сакаат да помагаат во кујната и да играат готвење. Научете го вашето дете од рана возраст да јаде на маса, да го џвака секој залак и никогаш да не брза или да разговара додека има храна во устата. Ако вашето дете рано почне да ужива во јадење со остатокот од семејството, тоа ќе научи дека оброците се време за дружење и пријатни семејни моменти.  

Бидете пример за вашето дете! Малите деца ги гледаат и усвојуваат навиките на своите родители и семејство, без оглед на тоа што ќе им кажеме и ги советуваме. Грижата за здрава исхрана за децата е исто така можност семејството да ги преиспита своите навики во исхраната и да направи некои позитивни промени. Полесно е да се следат мали чекори и да се вметнат во нашите секојдневни навики. Можеби ќе бидете изненадени колку малите промени можат да доведат до голем напредок во здравјето на вашето семејство.