Як справіцца з трывогай: парады бацькам
Як справіцца з трывогай: чаму гэта важна
Хваляванне і неспакой з нагоды выхавання дзяцей — гэта натуральнае пачуццё для многіх бацькоў.
Праблема можа ўзнікнуць тады, калі хваляванне, трывога становяцца празмернымі і перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю. Высокі ўзровень трывогі таксама можа адбіцца на вашым самаадчуванні і здароўі.
Таму важна змагацца з трывогай.
Сімптомы трывогі
Некаторыя агульныя сімптомы трывогі:
- хваляванне распаўсюджваецца на ўсе сферы жыцця (хваляванне па дробязях);
- пастаяннае пачуццё ўнутранага напружання і хвалявання;
- дакучлівыя думкі трывожнага зместу;
- маторнае напружанне (мітуслівасць, няздольнасць расслабіцца, нервовыя цікі);
- парушэнні сну (цяжкасці пры засынанні, перарывісты сон, начныя кашмары);
- павышаная ранімасць і раздражняльнасць;
- вегетатыўныя праявы (цяжкасці дыхання, млоснасць, дрыжыкі, патлівасць, тахікардыя).
З’яўленне некаторых з гэтых сімптомаў час ад часу з’яўляецца нармальным. Аднак калі вы адзначаеце ў сябе большую частку з іх і гэта перашкаджае вам у паўсядзённым жыцці, магчыма, прыйшоў час пачаць змагацца з трывогай.
Як справіцца з трывогай: парады на кожны дзень
Ёсць некалькі спосабаў дапамагчы сабе справіцца са сваімі пачуццямі, калі ўзнікла сітуацыя або праблема, якая выклікае ў вас занепакоенасць:
- Дайце сабе час супакоіцца, перш чым рэагаваць на сітуацыю. Напрыклад, калі ваша дзіця, выйшаўшы са школы, сказала вам, што нехта дрэнна з ім абыходзіцца, вы можаце расхвалявацца. Замест таго, каб адразу ж сустрэцца з настаўнікам, лепш пайсці дадому і паразмаўляць з дзіцем. Калі на наступны дзень вы ўсё яшчэ занепакоены, абмяркуйце гэта пытанне з настаўнікам.
- Пастарайцеся засяродзіцца на канкрэтнай сітуацыі, а потым займіцеся астатнімі справамі. Напрыклад, калі вы хвалюецеся з-за таго, што ў вашага дзіцяці высокая тэмпература, проста сканцэнтруйцеся на тым, каб аблегчыць яго стан, і запішыцеся на прыём да ўрача. Пазней вы можаце паклапаціцца пра тое, як паспець прыгатаваць вячэру ці купіць прадукты.
Вы таксама можаце скарыстацца простымі агульнымі рэкамендацыямі, каб справіцца з трывогай:
- Пагаварыце з кім-небудзь пра свае пачуцці — з партнёрам, членам сям’і ці надзейным сябрам.
- Далучыцеся да псіхалагічнай ці бацькоўскай групы, каб пагаварыць з іншымі людзьмі, якія маглі апынуцца ў аналагічнай сітуацыі і якія могуць падзяліцца ўласным вопытам.
- Вядзіце штодзённік ці дзённік, каб запісваць свае пачуцці. Магчыма, вы зможаце лепш зразумець, што вас трывожыць.
- Паспрабуйце выкарыстоўваць дыхальныя ці рэлаксацыйныя тэхнікі для расслаблення мышцаў і паляпшэння канцэнтрацыі.
Калі гэтыя простыя паўсядзённыя рэкамендацыі па барацьбе з трывогай вам не дапамагаюць, трэба звярнуцца па прафесійную дапамогу. Запішыцеся на прыём да ўрача.
