Як пераканаць дзіця паснедаць

Чаму карысны сняданак мае такое важнае значэнне

Сняданак дае дзецям энергію, якая так неабходна для іх актыўнага жыцця. Пасля карыснага сняданку дзеці даўжэй не адчуваюць голаду. А значыць, могуць сканцэнтравацца на гульнях і вучобе, лепш запамінаць новае і рашаць задачы.

Дзякуючы карыснаму сняданку дзеці лепш паспяваюць у школе.

Дзеці, якія снедаюць:

• прапускаюць вучобу радзей, чым дзеці, якія ўвесь час прапускаюць сняданак;
• адрозніваюцца лепшым эмацыянальным здароўем;
• маюць нармальную вагу, паколькі радзей ядуць салодкае і тлустае ў якасці перакусу.

Як выглядае здаровы сняданак

Каб на працягу ўсёй раніцы энергія заставалася на стабільным узроўні, сняданак павінен быць збалансаваны па ўтрыманні вугляводаў, бялкоў і тлушчаў.

Варыянты сняданку для дзіцяці: каша, аўсяныя шматкі, мюслі, цэльназерневыя шматкі з нізкім утрыманнем цукру, вараныя яйкі, амлет, тосты з цэльназерневага хлеба, садавіна, ёгурт.

Добрым варыянтам будуць цэльназерневыя прадукты — хлеб з некалькіх злакаў, аўсянка або іншая каша. Такія прадукты пераварваюцца і засвойваюцца даўжэй, чым салодкія шматкі глыбокай перапрацоўкі. Яны даюць дзіцяці энергію і пачуццё сытасці на працягу больш доўгага часу.

Як пераканаць дзіця паснедаць

У пытаннях харчавання вы — узор для пераймання. Пакажыце дзіцяці на сваім прыкладзе, што сняданак — гэта смачна, растлумачце, наколькі ён важны і карысны. Так яго будзе лягчэй пераканаць снедаць.

Вось яшчэ некалькі ідэй, якія дапамогуць зрабіць сняданак карыснай ранішняй звычкай:

• Няхай сняданак стане часам, калі можна пасядзець і паесці разам з дзецьмі. Падаючы добры прыклад, вы можаце ўплываць на іх звычкі.
• Калі раніцай дзіця кажа, што не галоднае, паспрабуйце замест класічнага сняданку прыгатаваць карысны смузі з малаком, ёгуртам і садавінай, напрыклад бананам.
• Іншы варыянт — даць дзіцяці дома невялікую порцыю аўсянкі або кавалачак фрукта. А пазней, перад школай, дадаткова прапанаваць яму сэндвіч ці ёгурт з садавінай.
• Калі з-за насычанага графіку раніцай мала часу на сняданак, паспрабуйце завесці дзіцяці будзільнік на 10 хвілін раней або прыгатуйце сняданак напярэдадні вечарам. Напрыклад, загадзя пакладзіце шматкі ў міску і пакіньце на стале, каб раніцай дзіця проста дадало малако.
• Калі дзіця пераборлівае ў ежы, падумайце, як зрабіць сняданак разнастайным. Напрыклад, можна намазаць тост з цэльназерневай мукі нятлустай рыкотай, зверху пакласці лустачкі банана і трохі мёду.
• Калі старэйшае дзіця адмаўляецца снедаць, пастарайцеся не дужа акцэнтаваць на гэтым увагу. Дзіця можа так рабіць, дэманструючы сваю незалежнасць. Прапануйце яму ўзяць фрукт ці смузі з малака, ёгурту і садавіны, якія яно зможа з’есці па дарозе ў школу. А пры сумесных паходах у магазін яно можа само выбіраць прадукты для карыснага сняданку.

Харчовая каштоўнасць сняданку

Арганізм чалавека выпрацоўвае энергію з вугляводаў, трансфармуючы іх у цукар, які называюць глюкозай. За ноч, калі вы не елі, арганізм зрасходаваў глюкозу. І раніцай пачынае выкарыстоўваць запасы энергіі з мышцаў — глікаген і тлустыя кіслоты. Таму перад пачаткам новага дня нам трэба «заправіцца».

Сняданак дасць дзіцяці энергію і запусціць метабалізм. Гэта дапаможа яго арганізму больш эфектыўна засвойваць ежу, якая спажываецца на працягу дня. Дзеці, якія не ядуць раніцай, не «наганяюць» упушчаныя пажыўныя рэчывы да канца дня.